kreatyna nic nieda bez w miare dobrej diety . jeżeli nie umiesz jeśc tego co na kartce napisane to chociaż dostarczaj odpowiednia ilość ww, białka i tłuszczy .jakie to dla ciebie zadowalające efekty ? 200 na klate :D
dieta to podstawa musisz sie nauczyc jesc 5-6 posilkow dziennie odpowiednio zestawionych w przeciwnym razie bedzie lipa. jak nie umiesz przypilnowac diety to nie porywaj sie na kreatyne narazie. Potrenuj jeszcze troche z dieta odpowiednia i napewno beda rezultaty na tym etapie co jestes nie potrzeba nic wiecej jak dobra dieta. Pieniadze z kreatyny [...]
Jeśli uważasz że już czas na kreatyne to bierz śmiało, tauryna do tego i wspomniane ZMA (nie sprzeczam się nad wyższością aptecznego lub prawdziwego ZMA), AAKG brałem jako samo takie wydzielone i raczej nie czułem działania jakiegoś specjalnego, możesz zastosować np. CellPumpa - super odżyweczka, ekonomiczna i taka jak należy - nic z wyższej półki [...]
Wiem do czego zmierzasz jednak nigdy nie stawiałem odżywek na pierwszym miejscu. Zawsze stawiam na trening i intensywność a dlatego mam taki plan ponieważ ostatnio przez pewien okres (jakieś 1,5roku) stałem w miejscu przez "kiepskie" treningi. Tzn, waga ani drgnęła, siła + 0. Dlatego też napisałem swój własny szalony trening i chciałbym się skupić [...]
Nie ma określonych ilości węgli,które powinieneś spożywać-to zależy od Twojej budowy,aktywności,rodzaju diety W posiłkach okołotreningowych możesz jeść nawet tyle samo węgli co w trakcie masy-wszystko to zależy od całokształtu diety;-)
Ok tak myślałem:) ja nie mam problemów po takim shake na codzień. Zazwyczaj ćwiczę wieczorem dlatego tak myślałem że to przez tego shake. Co w takim razie jeść rano zamiast tego gdy będę musiał ćwiczyć po śniadaniu?
Nom ważyw mało jem ale owoców dość sporo często staram się jeść jabłka bananyn pomarańcze :) Co do koktajli to często robie taki: 2jaja 250ml jogurtu naturlnego bądz owocowego 250ml mleka 2łyzki płatków owsianych 2łyżki mleka w proszku 1-2 banany 1 łyżka miodu :)
W tym koktajlu co Ci podałem znajduję się około 40-50g białka oraz 90 węglowodanów :) Staram się jeść jak najwięcej ale cięzko mi jest sporo przytyć ponieważ oprócz siłki mam inne sporty :)
[...] , potrzebuje nabrac miesa dobrej jakosci.Chcialem dac tescia propa na start zeby sie rozkrecic i boldka ,bede mial dobra diete , mam dostep do hurtowni miecha moge jesc co 2.5 -3 h takze potrzebuje tylko dobrego soku i cyklu na okolo 3 miechy.Bralem dawno temu winko i rok temu enana ale przestalem po 5 tygodniu jak cos zaczalem czuc ze [...]
Jesli regularnie uprawiasz sport to możesz z powodzeniem jeść co dusza zapragnie bo organizm spala wszystko. ech kolejny mit... nie piszcie glupot bo ludzi tylko w blad wprowadzacie...
Ja mam 186cm i waga 67kg. Chudy... Dlatego chciałem i chcę przytyć, ale właśnie przez bieganie itp. ciągle mam to samo (balansuje od 66 do 68) ale żeby chudnąć to nie. A jeść, to nie będę oryginalny i to co zalecają itp czyli białka i węglowodany. Może więcej znajdziesz w dziale "Odżywianie".
żeby spalić trochę tłuszczu to rób porządny trening, a nie zawalasz się spalaczem. Droga na skróty nigdy nie popłaca. Edit. : A co do owsianych, warto "pobadać" różne produkty, na przyszłość będziesz wiedział, że jeść ich nie powinieneś. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-03 22:14:45
Czyli twierdzisz, ze jesli dostarcze bialka przed i po, to i tak nie bedzie spadkow tak ? :) A to jeszcze mnie naprowadz w takiej sprawie - skoro jem co 2.5 h to ile czasu przed rozpoczeciem biegu mam jesc i ile po jego zakonczeniu ?
Wariantów wiele, cel ten sam, pozbycie się tłuszczu, czy godne uwagi, to zależy od indywidualnych predyspozycji jeden woli nie jeść przez 16h na dobę, inny 2 dni w tygodniu, wybierz co najbardziej pasuje i się tego trzymaj ;-).
[...] obencie kazda najmniejsza "wada" urasta do rangi deformacji. U lekarza z takimi "zmianami" nie ma co liczyc na jakakolwiek interwencje, czy nawet rehabilitacje. Tutaj trzeba jesc, cwiczyc, odpoczywac i zmienic w swojej glowie podejscie do tego, jak prezentuje sie nasza forma :) a niestety czetso mam do czynienia z młodzieżą i byle glupotki [...]
powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...
Co do pieczywa to właśnie dlatego że nie było innej możliwości jedzenia czegoś innego.Czy ma to taki duży wpływ ze zjem chleb? tam też są węglowodany.Czytałem ze oliwa z oliwek jest bardzo dobrym źródłem tłuszczy, ale czy wystarczy i w jakiej postaci ją jeść?
Diety ścisłej jako takiej nie mam, staram się jeść jak najwięcej, 5-6 razy dziennie, jem po treningu, przed treningiem też, BCAA przed treningiem, na kolacje kazeina. MojeImie, mógłbyś sprecyzować? Póki co przechodzę do następnego poziomu zgodnie z zaleceniami z książki przykładowo na drugi poziom po zrobieniu 8 dipów w jednej serii, mówisz żeby [...]
Nie no tren to wiadomo że ma prawie same skutki uboczne Jeżeli chodzi o takie popularniejsze leki (teść, deca, omka, winko itd bla bla) to można brać, tak? Ciekawi mnie tylko jak jest ze skutecznością SAA w tym przypadku, bo gdzieś czytałem że przy nadczynności czy niedoczynności (nie jestem pewien) mogą być problemy pokarmowe, czyli na chłopski [...]
Z chęcią wzięłabym się, ale niestety tryb życia mi tego nie ułatwia. Pracuję fizycznie po 10h dziennie/ 6 dni w tygodniu i ciężko mi jeść regularnie posiłki takie jakbym chciała, czyli wg diety. Masz może pomysł co w takim razie mogę robić? (Wybacz, że tak na "TY" piszę)
